Kiat kiat begadang | begadang hack trick

Mungkin ada banyak alasan untuk begadang. Mungkin Anda memiliki rencana larut malam untuk merayakan acara khusus atau menghadiri pesta. Anda mungkin pergi ke konser, menghadiri teater, atau keluar menari larut malam di sebuah klub. Anak-anak atau remaja mungkin ingin begadang di menginap. Hampir setiap orang menginap sampai larut malam setidaknya setahun sekali pada Malam Tahun Baru. Siswa mungkin perlu begadang di malam hari untuk menyelesaikan pekerjaan rumah dan bahkan mungkin "menarik semua malam" untuk mengejar pekerjaan sebelum ujian besar atau proyek jatuh tempo. Jika Anda bukan burung hantu malam hari, ini mungkin sangat sulit.Apa sajakah cara untuk begadang lebih mudah dan menghindari merasa terlalu mengantuk? Temukan cara begadang di malam hari dengan sembilan rekomendasi sederhana ini.

Tidur nyenyak atau tidur nyenyak

Akan lebih mudah untuk begadang di malam hari jika Anda tidak menggunakan HUTANG TIDUR . Jika Anda sudah terlalu mengantuk karena efek kumulatif dari kurang tidur, Anda akan kesulitan melakukannya. Pastikan Anda mendapatkan tidur yang cukup sebelum mencoba tidur larut malam.

Jika Anda berencana ke depan untuk acara khusus ketika Anda harus bangun nanti, cobalah untuk mengoptimalkan total tidur Anda yang diperoleh pada minggu sebelumnya. Kebanyakan orang dewasa membutuhkan 7 hingga 9 jam tidur untuk merasa istirahat. 1  Orang yang lebih muda mungkin membutuhkan lebih banyak tidur. Jika Anda tidak yakin apakah kurang tidur, pertimbangkan metode tidur secara teratur dan biarkan diri Anda tidur.

Selain jam tidur, Anda juga ingin memperhatikan kualitas tidur Anda. Tidur yang buruk dapat terjadi paling sering karena apnea tidur yang tidak diobati . Sleep apnea melibatkan fragmentasi tidur berulang karena gangguan pernapasan. Kebangkitan ini dapat merusak kualitas tidur. Ketika apnea tidur terjadi, kantuk di siang hari dapat terjadi, dan ini dapat membuat sulit untuk tetap terjaga nanti. Pengobatan gangguan tidur meningkatkan kualitas tidur.

Pertimbangkan  bahwa Anda sering tetap terjaga selama sekitar 16 jam dalam periode 24 jam. Dengan tidur dalam satu atau dua jam, Anda mungkin merasa lebih mudah begadang sedikit di luar rutinitas normal Anda.

Istirahat

Selain memperpanjang tidur malam sebelumnya dengan tidur, juga dimungkinkan untuk mengisi ulang baterai Anda dengan tidur siang. Setiap tidur yang diperoleh - termasuk periode yang lebih pendek pada siang hari yang akan digambarkan sebagai tidur siang - akan mengurangi dorongan tidur dan berkontribusi pada kemampuan untuk tetap terjaga. Tidur membersihkan zat kimia dari otak yang berkontribusi pada kantuk, termasuk adenosin.  Panjang tidur siang dapat bervariasi dampaknya; 20 hingga 30 menit dapat membantu beberapa orang, tetapi tidur siang yang berlangsung 1 hingga 2 jam mungkin memiliki manfaat lebih besar dalam begadang nanti. 

Jika tidur siang terjadi lebih dekat ke akhir hari, itu mungkin juga lebih membantu.

Minum Kafein (Tapi Berhati-hatilah Terhadap Efek Berlangsung)

Kafein bisa memicu larut malam, tetapi mungkin perlu digunakan dengan hati-hati. Kafein adalah stimulan alami yang ditemukan dalam kopi, teh, soda pop, minuman berenergi, cokelat, dan produk lainnya. Di otak, itu memblokir reseptor untuk adenosin, yang menumpulkan sinyal untuk kantuk. Efek kafein dapat berlangsung 4 hingga 6 jam (atau lebih lama untuk orang yang sensitif). Jika terlalu sering digunakan (makan terlalu banyak atau terlalu terlambat), mungkin sulit untuk tertidur dan insomnia dapat terjadi. Penggunaan yang sering juga dapat menyebabkan toleransi di mana dampaknya dikurangi.

Nikmati Snack Larut Malam

Ada bukti bahwa makan larut malam bisa membantu untuk tidur larut malam. Meskipun beberapa orang akan memiliki camilan tengah malam sebelum tidur sebagai bagian dari rutinitas sebelum tidur mereka, penelitian menunjukkan bahwa pelepasan insulin berikutnya sebenarnya dapat memperpanjang terjaga.  Hindari makanan berat, tetapi makan makanan ringan bisa membantu Anda begadang sedikit lebih lama. Makan sayuran segar (wortel, batang seledri, brokoli, kembang kol, dll.) Mungkin menjadi pilihan yang lebih sehat daripada camilan asin, permen manis, atau makanan berkalori tinggi.Tubuh kita mungkin mendambakan makanan berkarbohidrat tinggi dengan kurang tidur, tetapi hindari makan berlebih dan mengakibatkan kenaikan berat badan.

Hindari Obat Penenang Seperti Alkohol

Alkohol adalah zat lain yang kita konsumsi yang berdampak pada kemampuan kita untuk tetap terjaga. Sayangnya, itu membuat kita lebih mungkin tertidur. Jika Anda pergi terlambat ke sebuah pesta atau keluar menari larut malam di sebuah klub, evaluasilah berapa banyak alkohol yang menjadi bagian dari malam Anda.

Sebagai aturan umum (dengan beberapa variasi berdasarkan metabolisme tubuh Anda), mungkin dibutuhkan sekitar 1 jam untuk memetabolisme satu minuman beralkohol. Dengan minum lebih banyak Anda mungkin merasa berdengung (atau bahkan mabuk), tetapi juga lebih mungkin Anda menjadi terlalu mengantuk. Ini bisa membuat Anda pingsan - dan karenanya bisa mengakhiri malam Anda lebih awal.

Pace konsumsi alkohol, bergantian dengan putaran air, dan Anda mungkin lebih mudah untuk tetap terjaga (dan keluar) nanti.

Ada resep lain dan obat bebas yang juga dapat menyebabkan kantuk sebagai efek samping. Obat penenang ini mungkin termasuk antihistamin (digunakan untuk alergi) dan benzodiazepin (untuk kegelisahan, kejang, dan gangguan lainnya). Bahkan obat jantung yang meningkatkan tekanan darah dan memperlambat denyut jantung, seperti beta-blocker seperti metoprolol, carvedilol, atenolol, dan propranolol dapat menyebabkan kelelahan. Tinjau label obat Anda dan diskusikan perannya dengan apoteker atau dokter Anda.

Lihat Cahaya

Cahaya dapat memiliki efek kuat pada kemampuan kita untuk tidur. Otak kita memiliki sistem rumit yang mengatur waktu tidur dan kesadaran kita terhadap pola-pola alami cahaya dan kegelapan di lingkungan kita. Ini dapat digunakan untuk keuntungan kita untuk begadang nanti.

Sinar matahari pagi dapat membantu burung hantu malam tertidur lebih mudah dan bangun untuk merasa segar. Larkam pagi, orang-orang yang mungkin tertidur dan bangun terlalu dini, dapat mengambil manfaat dari paparan cahaya malam. Siapa pun yang ingin begadang di malam hari juga dapat menemukan cahaya untuk membantu. Ada juga bukti yang berkembang bahwa cahaya latar pdapat menyebabkan sulit tidur di malam hari. 

Cobalah untuk keluar sebelum matahari terbenam untuk mendapatkan kilasan cahaya alami terakhir. Jika pekerjaan Anda berlanjut hingga malam hari, pertahankan lingkungan yang cukup terang. Cahaya buatan dapat memperpanjang terjaga, dan l

Lightboxed yang menghasilkan setidaknya 10.000 lux cahaya mungkin memiliki dampak yang lebih besar. Menjelang akhir hari Anda (dalam 1 hingga 2 jam terakhir), Anda dapat mempertimbangkan mematikan lampu, terutama pada jam sebelum tidur.

Aktiflah dan Hindari Situasi Menetap

Ada beberapa kegiatan tertentu yang akan meningkatkan rasa kantuk, terlepas dari upaya terbaik Anda. Jika Anda mulai merasa mengantuk dan merasa terlalu nyaman, ada kemungkinan besar Anda akan tertidur. Mungkin bermanfaat untuk mencoba tetap lebih aktif.